Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
і ногами на землі. Це допомагає нам посилити розгинання хребетного стовпа вперед і подовження всіх задніх м’язових ланцюгів.
На додаток до переваг Прасаріти (див. Нижче), вона поєднує в собі силу поворотів, дуже важливих рухів для людського тіла за їх велику детоксикаційну та очищаючу силу. Parivritta Prasarita Padottanasana - це «повна асана, тому що вона пропонує переваги нахилів вперед, виворіт, силу стоячих асан, терапевтичну силу поворотів.
Сенс
Термін прасаріта на санскриті це означає «подовжений», пада "ноги", ut "інтенсивний" e засмагати "прагнути". Термін "паривритта" означає "перевернутий". Тому назва цієї асани вказує на інтенсивне розтягнення ніг, яке змушує тулуб нахилятися вперед за столом у його максимальному розгинанні з витягнутими руками, а руки спираються на землю, а торс тулуба піднімає вгору руку, а потім іншу.
Коли ви практикуєте
Зазвичай його вставляють між стоячими позиціями після привітання сонцем. Під час виконання Прасаріти Падоттанасани асана пропонується практикуючому як варіант для збільшення її інтенсивності та посилення її сприятливих ефектів.
Послідовність і повтори
Встаньте на довгу сторону килимка, ноги шириною близько трьох футів. Піднесіть руки до стегон, на вдиху і видиху відкрийте руки вбік. Потім зробіть вдих і видих, витягніть руки вперед і, максимально витягнувшись, покладіть долоні на землю, тримаючи зап’ястя на одній лінії з плечима.
Залиште праву долоню на землі і витягніть ліву руку вгору, переводячи погляд на ліву руку. Затримайтеся на п'ять вдихів. Кожного разу, коли вдихаєте, ви збільшуєте розгинання вгору, а на видиху збільшуєте поворот. Потім підведіть долоню назад. ліворуч вниз, покладіть її на землю і з вдихом підніміть праву руку вгору, подивіться вгору, відчуйте відкриття сторони і затримайтеся на цій стороні протягом п’яти вдихів, розтягуючись все більше з кожним вдихом і відкриваючи з кожним видихом все більше і більше вкручуйте сторону. Потім повільно опустіть руку і упріться долонею в землю. Упріться руками в стегна, сильно натискаючи на ноги та активізуючи ноги.
Бо це добре
Ця асана негайно приносить користь усьому тілу і, зокрема, нашим внутрішнім органам. Перекрут тулуба виконує глибокий масаж внутрішніх органів, сприяючи кровообміну, детоксикації та очищенню тіла. Тиск на область пупка впливає на органи, відповідальні за травлення, сприяють цьому. Це дозволяє більшому подовженню хребта, оскільки він зміцнюється при перекруті.
, органів шлунка і таза.Сенс
Термін прасаріта на санскриті означає «подовжений», пада "ноги", ut "інтенсивний" e засмагати "прагнути".Тому назва цієї асани відразу викликає інтенсивне розтягнення ніг, що змушує тулуб нахилятися вперед у своєму максимальному розширенні.
Коли ви практикуєте
Прасаріта Падоттанасана - це повна асана, тому що вона пропонує багато переваг тим, хто її практикує: вона поєднує в собі позитивні наслідки нахилу вперед з ефектом інверсії та силу стоячих асан.
Зазвичай його вставляють у першу частину послідовності йоги після привітання сонцю, між положеннями стоячи.
Послідовність і повтори
Встаньте на довгу сторону килимка і розведіть ноги паралельно один одному в ширину приблизно на метр, повертаючи пальці всередину. Ноги відкриваються відповідно до вашої гнучкості та зросту. Намагайтеся не напружуватися і завжди починайте поступово..
Піднесіть руки до стегон, вдихніть і витягніть спину, дозволяючи плечам і лопаткам ковзати вниз. Потім на вдиху і видиху згинайте тулуб вперед, починаючи рух від стегон і підводячи руки до землі на висоті стоп. Намагайтеся тримати спину прямо, не змушуючи її. Тримайте ноги прямо, а підошви ніг Незалежно від того, наскільки далеко ви спускаєтесь на землю з тулубом, важливо, щоб ваші ноги були нерухомими, а хребет прямим, таким чином ви можете зменшити зусилля і уникнути будь -якого болю в поперековому відділі . Якщо є можливість, згинайте лікті все більше і опускайтеся вниз, поки верхня частина голови не торкнеться землі, по можливості упираючи її в руки. Яким би не було ваше остаточне положення, вдихніть і глибоко вдихніть принаймні п'ять разів, зберігаючи правильний баланс між зусиллями та легкістю.
Потім натискання на підошви ваших стоп активізує ваш прес і чотириголовий м’яз, вдихніть, злегка підніміть тулуб і схопіть вказівним і середнім пальцями і великим пальцем за великі пальці ніг. Зігніть лікті і знову нахиліться вперед, намагаючись підняти верхню частину голови до землі. Використовуйте руки, щоб потягнути і витягнути спину. Якщо ви дуже гнучкі, ви можете схопити п’яти за зовнішню сторону ... Залишіться тут ще на п’ять вдихів. Потім, вдихаючи, відпустіть руки і переведіть їх за спину з переплетеними пальцями. Злегка вигніть спину під час вдиху, а на видиху знову витягніть хребет до землі, підводячи руки над головою, поки ви також не спробуєте підвести руки до землі. Залиштесь на п’ять вдихів, потім зробіть вдих, щоб розв’язати переплетення, поверніть долоні на землю, витягніть руки, а на видиху поверніть руки до стегон, підніміться тулубом догори і піднесіть руки в молитві перед грудьми.
Бо це добре
Ця асана є справжнім ліками для організму та здоров’я наших внутрішніх органів.
Розтягує хребет, м’язи та сухожилля спини та ніг. Зміцніть плечі і верхню частину спини. Розслабте м’язи шиї. Він розтягує внутрішні м’язи стегон і допомагає розкрити стегна. Масажуйте живіт, полегшуючи травлення та будь -які кишкові або менструальні болі.
Будучи поєднанням легкої інверсії (голова і серце нижче стегон) і вигину вперед, ця асана приносить спокій і спокій.
Кілька порад для початківців
Добре відрегулюйте положення ніг: не забудьте повернути пальці всередину, чим більше ваші ступні відкриті один для одного, тим легше буде нахилятися вперед і досягати землі, але якщо вони занадто далеко, ви можете втратити рівновагу і відчувати надмірний біль у сухожиллях.
Бережіть коліна! Якщо ви починаєте, злегка зігніть коліна, щоб уникнути гіперекстензії, а потім повільно випряміть їх. Якщо коліна, як правило, мають тенденцію до гіперрозгинання, виконайте це положення злегка зігнутими колінами.
Якщо спочатку ви не можете торкнутися землі руками, ви можете використати два блоки. Повільно вийдіть із положення. Якщо ви відчуваєте запаморочення або страждаєте від низького кров'яного тиску, поверніть руки до землі в столі і залиштесь кілька хвилин у цьому проміжному положенні Повільно поверніться у вертикальне положення.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
.jpg)
