Щоб тонізувати черевний прес, відмінно підходять і вправи з еліптикою.
Якщо крім плавання ви хочете тренуватися на пляжі, ось як.
обидва зміцнюють поперек. Плавання чудово підходить для обох цілей. Насправді, щоб забезпечити підтримку проти опору води та утримати тіло у воді, інтенсивно працюють над животом. При цьому залучається спина. М’язи живота і спини утримують людину в рівновазі і запобігають її руйнуванню та стисканню внутрішніх органів навіть під час перебування у воді.Оскільки ці вправи необхідно виконувати в басейні, слід бути гранично обережним. Якщо ви відчуваєте, що не можете безпечно виконувати вправу через втому, негайно зупиніться, вийдіть з басейну і відпочиньте.
стовбур. Ось деякі дуже вказівні рухи.. Витягнувши руки, потримайте перед собою дошку і почніть плавати, помахуючи ногами, як під час стильного плавання. Під час плавання уявіть, що ви тягнете пупок до хребта і від дна басейну. Подорожуйте по всій довжині басейну або поки не відчуєте втому і не зможете продовжувати безпечно.
на грудях. Нахиліться назад, витягнувши та випрямивши обидві ноги вперед у положення кувалди. Тіло має прийняти положення «V», приклад обернений до дна басейну. Утримуйте це положення, що допоможе тонізувати прес. Тримайтеся на плаву, використовуючи руки, штовхаючи їх назад по колу. Це може допомогти тонізувати трицепс. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, відпочиньте і повторіть 10 разів. Початківцям, можливо, доведеться скоротити час витримки та повторення.
і полегшити дихання, встати на живіт і виконати наступну вправу, яка трохи нагадує плавання у стилі дельфінів. Почніть з витягнутих рук перед собою, з’єднавши руки або тримаючи планшет. хвилеподібним рухом, щоб висунути себе вперед. Спочатку відігніть груди вниз, тримаючи стегна піднятими, потім відштовхніть стегна вниз, коли піднімається верхня частина тіла. Це може зайняти деякий час. Повторюйте цей рух під час ходьби по басейну або поки не відчуєте втому.. Це змусить ваші стегна і ноги плавати на поверхні води. Або, для більш складних вправ, покладіть смугу навколо щиколоток. Потім почніть плавати вільним стилем. Це означає виконувати повзучі рухи, чергуючи руки. Круговими рухами вперед , за спиною і над головою. Тримайте ноги разом і не бийте ногами, дозволяючи інструменту тримати ноги плаваючими. Це дозволяє вам ізолювати верхню частину тіла під час вправ. Використання ремінця для щиколотки служить тій же меті, але дозволяє виконувати складніші тренування. Тримайте активне ядро задіяним, щоб запобігти опусканню стегон і ніг. Подорожуйте по всій довжині басейну або до тих пір, поки зможете протистояти.
, або бічних м’язів, а також центральних черевних пресів. Встаньте на дно басейну, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться в одну сторону, поки рука не зануриться до ліктя. Повільно поверніться у вертикальне положення, міцно стискаючи прес. Повільно нахиліться, щоб виконати вправу з іншого боку. Повторіть 8 разів на кожну сторону.
