Вправи з зап'ястного каналу

є одним з найпоширеніших суглобових розладів: він вражає зап’ястя та пальці та викликає тривожні симптоми. У запущених випадках інтенсивний біль та втрата чутливості можуть виникати у зап’ясті та перших трьох пальцях кисті. Щоб запобігти цьому або уникнути погіршення, якщо воно вже є, можна виконувати прості вправи.

зап'ястного каналу означає здавлення та запалення серединного нерва зап'ястя на рівні зап'ястного каналу. рука. зап'ястя проходить прямо через зап'ястний тунель, структуру, яка знаходиться між внутрішньою частиною зап'ястя і долонею.

Причини цієї проблеми до кінця не відомі. Експерти припускають, що це результат поєднання генетичних факторів та способу життя. Зокрема, важлива роль, здається, відводиться неодноразовим згинально-розгинальним рухам зап'ястя та пальців, що збільшує ймовірність запалення. З цієї точки зору ризиковані повторювані роботи, наприклад, які виконують господині, кухарі та швачки. Іншими провокуючими факторами є місцева травма, вагітність, використання оральних контрацептивів, вібрація та низькі температури.

Цей розлад дуже поширений у жінок, особливо у віці від 35 до 50 років, у діабетиків та у людей, які проходять діаліз.

кисті руки, важко захоплюючи дрібні предмети між великим і вказівним пальцями.

згиначі рук і серединний нерв скорочуються і скорочуються протягом дня.

Ви навіть можете інтегрувати цей крок у процедури миття рук.

пряме, зап’ястя витягнуте, пальці спрямовані в підлогу.

Злегка розведіть пальці, а іншою рукою легенько натисніть на руку, спрямовану вниз, максимально розтягнувши зап’ястя та пальці.

Коли ви досягнете точки максимальної гнучкості, утримуйте це положення близько 20 секунд.

Поміняйте руки і повторіть.

Робіть це розтягування два -три рази на кожну сторону і намагайтеся повторювати це кожну годину.

Виконуючи це протягом декількох тижнів кілька разів на день, ви помітите значне поліпшення гнучкості зап’ястя.

холодно,

часті перерви,

шинування зап'ястя вночі, наприклад, за допомогою нічних брекетів,

вдаватися до знеболюючих та протизапальних препаратів,

пройти такі методи, як ультразвук, іонофорез, лазер,

спробуйте змінити спосіб виконання роботи.

Якщо ці методи лікування не покращують симптоми, лікар може порекомендувати операцію.

Також корисно виконувати вправи для скорочених плечей, щоб розслабити всю частину, і вправи для «болю миші».

Якщо ви страждаєте від плоскостопості, спробуйте ці вправи.