ПЕРЕДНІ ПІДЙОМИ ЗІ ШТАНГОЮ

Передні підйоми зі штангою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально зі спиною в сильному положенні, коліна злегка зігнуті, а відстань між стопами дорівнює або трохи більша за відстань плечей. Плечі не витягнуті повністю, навіть якщо руки можуть досі розглядаються вздовж стегон. Лікті майже повністю витягнуті. Руки беруться за штангу лежачим хватом і можуть знаходитися на відстані, що дорівнює відстані між плечима для чистого руху згинання, або на відстані, більшій, ніж між плечі для гібридизації згинання з відведенням. Виконання полягає у згинанні плечей або згинанні / додаванні їх, таким чином піднімаючи штангу, поки плечова кістка не ляже на поперечну площину. Допомога при зниженні тяги нижніх кінцівок і надмірна гіперекстензія хребта вважається обманом. Хоча це вправа, яка вводиться для тренування передньої частини дельтоподібної кістки, можливо поступово збільшувати внесок бічної частини дельтоїда у міру розширення хвата. Вертикальне положення тіла, як правило, ускладнює вправу у другій половині згинання або згинання / відведення плеча. Існує також варіант сидіння на лавах під різними нахилами цієї вправи для поступового опускання нижче критичного точка плеча. рух при нахилі лави наближається до 180 °. Використання штанги запобігає згинання ліктів, що у варіанті гантелей вважається обманом.