Хрести на похилій лаві з гантелями

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа кросовера з похилою лавкою з гантелями також відома як кросовер з похилою гантелькою

Тип вправи

Хрести на нахильній лаві з гантелями - це моноартикулярна / допоміжна вправа

Варіанти

• Хрести на похилій лаві до тросів

Хрести на похилій лаві з гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій під кутом 20 ° і 45 °, зі спиною в сильному положенні, ноги розставлені, а ноги міцно упираються в землю за колінами, щоб сприяти збереженню трьох природних вигинів спину і для більш ефективної підтримки ваги. Лікті злегка зігнуті, зап'ястя прямі або зігнуті, а плечі витягнуті і частково приведені в різних пропорціях залежно від нахилу лави. Гантелі тримаються на тій же висоті, що і грудина, з нейтральною рукояткою. Виконання полягає у згинанні та відведенні плечей так, щоб гантелі простежили дугу кола у тій же вертикальній площині, перпендикулярній до підлоги (не до лави), з якої вони починали. Виконання закінчується безпосередньо перед тим, як руки будуть перпендикулярними. до землі. Протягом усього виконання вправи доцільно покласти частину ваги на ноги.

М’язи, які беруть участь у вправі, перетинає на нахиленій лаві з гантелями

Група 0

• Великий нагрудний знак
• Передня дельтоподібна
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс (слабкий)

Дія
Згинання плеча

Група 1

• Бічний дельтоподібний

Дія
Відведення плеча

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий