ПІЛАТЕС СТОЯЧИ ДЛЯ НІГ, СІДНИЦЬ ТА РУХЛИВОСТІ СТОП - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Пілатес стоячи для ніг, сідниць та рухливості стоп




Ми тонізуємо ноги і сідниці і працюємо над рухливістю стоп завдяки пілатесу. У цьому уроці ми будемо використовувати міні -м’яч, щоб зробити вправи ще ефективнішими. Вся тренування буде виконуватися стоячи.

на кінчиках X 4
  • Присідання пальців ніг + стискання міні -футболу X 4
  • Випади лівої ноги X 8 + розгинання і згинання лівої ноги X 8
  • Випадок + Arabesque X 4 + пружини лівої ноги X 8
  • Міні -футбол під лівою п'ятою
  • Чергування підйому пальців ніг за допомогою стискання міні -кулі X 8
  • Присідання на пальцях ніг X 4
  • Присідання пальців ніг + стискання міні -футболу X 4
  • 04:19 Випади правої ноги X 8 + розгинання та згинання правої ноги X 8
  • Випадок + Arabesque X 4 + пружини лівої ноги X 8
  • Міні -футбол під обома п’ятами
  • Присідання X 8 + 8 пружин
  • Plié X 4 + Plié і поперечне подовження руки X 4
  • Clam X 8 (відкриті та закриті коліна в Пліє)
  • Ноги розставлені в другій позиції
  • Plié X 4
  • Plié + на змінні кінчики X 4 + Plié на кінчики X 4
  • Пліє на лівому кінчику + розгинання лівої руки X 4 + бічні X 4
  • Пліє на правому кінчику + розгинання правої руки X 4 + бічний X 4
  • Пліє на весняних наконечниках X 8
  • Бічні розтяжки + Plié X 4
  • Ліва нога + права сіднична м'язи розтягуються
  • Права нога + ліва сідниця розтягується
  • Міні -футбол
    • Теги:  здоров'я плоду підводний Шоколадні цукерки 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Ваксили - Вакцина
    Ваксили - Вакцина
    Пілатес стоячи для ніг, сідниць та рухливості стоп. Подивіться відео та слідкуйте за тренуванням пілатес, щоб тонізувати ноги та сідниці та покращити рухливість ніг