вправи-пілатес

У пілатесі навчання правильному диханню є одним з основних елементів, з яких слід починати правильне та контрольоване виконання вправ

У цьому відео ми разом бачимо, як знайти позу в пілатесі, а потім як правильно виконувати вправи

Хрест - це вправа пілатес, метою якої є зміцнення косих м’язів черевної смуги

Контроль у пілатесі: навчання керувати тілом у вправах методу пілатес

Принципи пілатесу: що це таке і чому вони дозволяють нам правильно практикувати вправи пілатес

Перевернутися: вправа пілатес, яка має багато переваг, як і це. Дізнайтесь у відео -уроці, як перевернутися

Вправа «Матворк» для пилатес -пілатесу: як виконувати вправу для пілатесу -піли, корисна для розтягування хребта та спини

Ущільнення - це вправа пілатесу середнього рівня, яка дозволяє зміцнити черевний прес і збільшити контроль над тілом

Планка: як виконувати вправу в пілатесі. Як робити дошку або жим лежачи: як розташувати руки і ноги і як довго утримувати положення

Як зайнятися човном на пілатесі. Версію положення човна в пілатесі дивіться у відео, щоб дізнатися, як виконувати цю вправу

Як зробити бічну дошку? Перегляньте відеоурок, щоб дізнатися, як робити бічну дошку для початківців

Як робити бічну дошку з вагами: подивіться відео та дізнайтесь, як виконати бічну дошку з гантелями, щоб зробити положення ще більш ефективним

Вправи пілатес для зміцнення внутрішньої частини стегна за допомогою магічного кола. Послідовність вправ для тонізації м’язів -аддукторів стегна за допомогою пілатесу

Як зробити міст у пілатесі: як виконати позицію мосту в пілатесі, яка служить для тонізації сідниць, ніг і живота

Міст у пілатесі: вдосконалений варіант: як зробити розширену версію мосту в пілатесі, вправа для зміцнення преса та ніг

Бічна дошка для зміцнення сідниць. Подивіться відео та дізнайтесь, як виконувати вправи, починаючи з бічної дошки, щоб привести в тонус м’язи сідниць

Тренування сідниць: як правильно робити поштовхи спиною. Подивіться відео та відкрийте вправи для сідниць з прямими та схрещеними поштовхами назад

Вправи для тонізації сідниць за допомогою пілатесу: перегляньте відео та відкрийте вправи для зміцнення сідниць за допомогою пілатесу. Тренування сідниці пілатес з 16 вправами

Тренування пілатесу: основна стабільність. Вправи для тренування ядра, тонусу преса та підтримки хребта

Тренування пілатесу для живота: вправи для пілатесу для тонусу живота. Подивіться відео з пілатесу з вправами для черевного преса