Односторонній хрускіт гантелей

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання хрускіту з гантелями на одній стороні:

1. Ляжте на живіт, ноги тримайте рівно на підлозі, а коліна зігніть
2. Візьміть гантель обома руками і піднесіть його до правого плеча
3. Зігніть праве плече до лівого коліна, максимально підніміть і поверніть верхню частину тіла і з великою інтенсивністю штовхайте гантель до протилежного коліна
4. Активно скорочуйте м’язи живота і повільно опускайтеся
5. Виконуйте також на контралатеральній стороні
6. Під час виконання руху намагайтеся не класти голову на землю і тримати підборіддя вниз, до грудей.

• Згинаючи голову, підніміть верхню частину тіла і залиште голову назад.