Уражені основні м’язи
- Озброєння
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання скручування біцепса в положенні лежачи на плоскій лаві:
- Візьміть дві гантелі і прийміть лежаче положення на рівній лаві
- Тримайте тіло прямо, а ноги подалі від підлоги
- Тримайте долоні всередину
- Зігніть передпліччя і потягніть обидві гантелі до плечей
- Затримайтеся на кілька секунд і витягніть передпліччя
- Опуститися вниз, вигнувши спину
- Махайте руками.
