Розтягування вранці, як тільки ви прокидаєтесь, - це здорова звичка, яку кожен повинен усвідомити, оскільки вона приносить ряд важливих переваг, будь то після повного тренування або якщо це залишається єдиною фізичною активністю на даний момент.
Крім того, не розтягування перед початком фітнес -сеансу може стати серйозною помилкою і призвести до різних проблем.
. Інші, навпаки, особливо нічні сови, які люблять засиджуватися до пізнього вечора та відкладати момент відпочинку, переживають пробудження як справжню травму.
Щоб розпочати день з більшою енергією, присвятити себе фізичним навантаженням вранці - хороша практика, рекомендована для всіх, але тим більше для тих, хто під час першого неспання відчуває, що не здатний виконувати звичний режим дня 100% активність, але потребує заповнення додаткової енергії.
Однак не завжди у вас є багато часу на тренування, і лише тих, хто вранці відчуває більші труднощі в активізації тіла та розуму, навряд чи рекомендується виконувати складні гімнастичні вправи.
, кілька простих вправ на розтяжку.
Існують різні види розтягування, одним з яких є активне розтягування
Щоб полегшити лінивим людям, які не дуже схильні до спорту, які зимовими місяцями ще більше неохоче залишають ліжко під звук будильника, звинувачуючи нульову енергію, є спосіб розтягнутись майже з нулем зусилля: зробіть це безпосередньо з ліжка.
Хоча це може здатися дивним, це варіант, який слід серйозно розглянути. Деякі рухи насправді не вимагають, щоб жорсткі поверхні виконувалися найкращим чином, а тим більше, щоб зберегти всі свої переваги недоторканими.
Також спробуйте виконувати вправи в ліжку після поганого сну.
.Коліна до грудей
- Ляжте на спину, знявши подушку з -під голови.
- Піднесіть одне коліно до грудей, тримаючи протилежну ногу витягнутою на ліжку.
- Візьміться за гомілку і стисніть її до грудей.
- Утримуйте положення протягом різного часу від 10 до 30 секунд, залежно від рівня вашої підготовки та відчуття комфорту.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.
Зробіть від 2 до 4 повторів на кожну сторону.
Якщо вправа виконана правильно, ви повинні відчути вплив на сідниці і поперек.
Подвійне розтягування сухожилля
- З положення лежачи на спині піднесіть обидва стегна до грудей, захопивши їх руками ззаду.
- Витягніть коліна, витягнувши ноги так, щоб ступні були спрямовані до стелі.
- Утримуйте положення протягом різного часу від 10 до 30 секунд, залежно від рівня вашої підготовки та відчуття комфорту.
Зробіть від 2 до 4 повторів на кожну сторону.
Якщо вправа виконана правильно, ви повинні відчути вплив на підколінні сухожилля, литки та сідниці.
Обертання нижнього стовбура
- У положенні лежачи, витягніть руки вздовж тіла.
- Зігніть ноги так, щоб коліна були спрямовані до стелі.
- Тримайте ноги рівно на ліжку, поруч, якомога ближче.
- Повільно поверніть тулуб вправо, намагаючись максимально наблизити коліна до матраца, не перевищуючи при цьому максимальну межу.
- Утримуйте положення протягом 1 або 2 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух з іншого боку.
Зробіть по 5 повторів на кожну сторону.
Якщо вправа виконана правильно, ви повинні відчути вплив на поперек і стегна.
Розтягнення чотириголового м'яза
- Встати на коліна на ліжко.
- Потягніться назад, поклавши долоні на матрац і намагаючись максимально витягнутись.
- Утримуйте положення протягом змінного часу від 10 до 30 секунд, залежно від рівня вашої підготовки та відчуття комфорту.
Зробіть від 2 до 4 повторів.
Якщо вправа виконана правильно, ви повинні відчути вплив на передній частині стегон.
Віджимання
- Ляжте в положенні лежачи.
- Покладіть долоні на матрац на висоті плечей, утримуючи стегна і таз у ліжку.
- Застосовуючи силу до рук, повільно підніміть голову і плечі.
- Утримуйте положення протягом 1-2 секунд і поверніться у вихідне положення.
Зробіть від 5 до 10 повторів.
Якщо вправа виконана правильно, ви повинні відчути вплив на верхню частину спини, шию та плечі.
Перед сном, однак, може бути корисним попрактикуватися в розтяжці перед сном.
Розтяжка також може бути корисною для поліпшення жорсткості коліна.
