ПЕРЕДНІ М’ЯЗИ СТЕГНА РОЗТЯГУЮТЬСЯ

Труднощі тренування

Легко

Передні м’язи стегна утворені лазерною тензією, сарторієм та чотириголовою м’язом стегна. Вони разом з сідницею необхідні для підтримки вертикального положення. Збереження цих м’язів пружними та підтягнутими має незліченну кількість переваг. Запропоновані вправи дозволять розтягнути передні м’язи стегна; крім того, розтяжка запобігає травмам і зменшує травми м’язів. Перед виконанням вправ добре виконати кілька хвилин розминки, яка може бути глобальною (з рухами, корисними для підвищення температури тіла) або суглобовою (з виконанням обертальних рухів). Під час розтяжки бажано зберегти діафрагма і «живіт розслабляються, дихаючи спокійно. Для цього рекомендується вдихати повітря з носа (для забезпечення належної вологості повітря) і знову видихати з носа, а краще з рота. Під час фази розтягування (яка повинна тривати близько 5-10 секунд), видих, коли ви досягнете максимальної точки розтягування, ви вдихаєте і продовжуєте дихати спокійно, залишаючись у точці максимального розтягування ще 10-15 дюймів; бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою розтягування та досягненням максимального розгинання.

ПРИМІТКА:

Рівень: 2

Виконуйте 2/3 раунди через день

РОЗМІРИТИСЯ

СТРЕЧЧЕННЯ