Уражені основні м’язи
- Озброєння
- Плечі
Труднощі вправи
Легко
Комбіноване виконання згинання гантелей з високим підняттям рук:
- Встаньте прямо і лікті тримайте трохи зігнутими
- Тримайте в руках дві гантелі
- Принесіть гантелі до боків і тримайте долоні вперед з трохи зігнутими ліктями
- Зігніть лікті і піднесіть гантелі до плечей
- Підніміть гантелі над головою, обертаючи зап'ястя, доки долоні не будуть виведені вперед з прямими руками
- Поверніться ліктями до стегон і повторіть.
- Повністю витягніть лікті
- Підніміть руки трохи вище голови.
