БІЧНІ ПІДЙОМИ НА БОЦІ ЗІ ЗІГНУТИМ НА 90 ° НОГОЮ - ВІДЕО-ВПРАВИ
Головна / відео-вправи / 2021

Бічні підйоми на боці зі зігнутим на 90 ° ногою




Уражені основні м’язи

  • Ноги

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання бічних підйомів на бік зі зігнутим під 90 ° ногою:

  1. Поставтесь на бік, тримаючи ногу в опорі трохи зігнутою, а ногу вище зігнутою під кутом 90 °; намагайтеся тримати п’яту на одній лінії зі стегном і тримати носок стопи забитим
  2. Займіть зручне положення голови і підніміть зігнуту верхню частину ноги якомога вище, повільно опускайтеся вниз і намагайтеся не торкатися коліном землі.
Якщо ви хочете зробити вправу більш інтенсивною, після того, як ви підняли верхню частину ноги, витягніть ногу вгору.
Найпоширеніші помилки, яких не можна робити:
  • Вигніть спину
  • Під час виконання вправи перемістіть і випряміть коліно.

Теги:  добавки лікарські трави ліки 





Рекомендуємо








Вибір Редакції
Ротарікс
Ротарікс
Подивіться відео вправи Бічні підйоми на бік зі зігнутим під 90 ° ногою. Перегляньте базу даних, знайдіть найбільш підходящі для себе вправи з відеофітнесу та дотримуйтесь порад наших персональних тренерів, щоб повернутися у форму