Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання пресів гирі на фітболах:
- Ляжте спиною на м’яч, тримайте два гирі і тримайте ноги більш відкритими, ніж стегна
- Стабілізуйте фітбол і відсуньте гирі вгору
- Зігніть лікті і підведіть два гирі до рівня грудей; тримайте зап'ястя на одній лікті, що нижче фітболу
- Підніміть гирі вгору, поки руки не будуть прямими
- Поверніть гирі до грудей.
- Не тримайте зап’ястя на лінії ліктя при старті
- Підніміть гантелі, натискаючи вгору над головою
- Тримайте ноги занадто широко розставленими.
