Потисніть плечами вперед -назад зі штангою

Уражені основні м’язи

• Плечі

Труднощі вправи

Легко

Виконання плечей зі штангою назад і вперед:

1. Встаньте прямо і тримайте ноги на ширині плечей
2. Візьміть штангу, розставивши руку на ширині плечей
3. Піднесіть штангу і руки перед стегнами і підніміть плечі якомога вище
4. Опустіться, відсунувши плечі назад і поверніться у вихідне положення
5. Щоб виконати плечі вперед, знизьте плечима, а потім опуститесь, висунувши їх вперед.

• Вигніть спину
• Виконуйте рух занадто швидко.