Уражені основні м’язи
- Плечі
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання вертикального рядка з гирі:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю двома руками
- Витягніть руки і покладіть гирю перед стегнами
- Підтягніть гирю до підборіддя, а лікті тримайте з боків
- Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
- Підніміть гирі до підборіддя, опустіть лікті
- Вигніть спину.
