Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Назад
- Плечі
Труднощі вправи
Важко
Виконання бокової дошки з поворотом спини за допомогою гирі:
- Ляжте на правий бік і візьміть гирю в ліву руку
- Упріться верхньою частиною тіла в праве передпліччя, лікоть тримайте на одній лінії з плечем, а ноги прямими
- Підніміть стегна, створивши пряму лінію між головою і ногами (потім прийміть положення бічної дошки), підніміть ліву руку до лінії плеча і тримайте її горизонтально до підлоги
- Піднесіть гирю під тулуб і відсуньте її за тіло, затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніть ліву руку в горизонтальне положення щодо підлоги
- Зворотний рух на іншій стороні.
- Навантажуйте занадто велику вагу на плече передпліччя в опорі
- Повертайте чайник занадто сильно назад, поки не втратите рівновагу.
-in-alto-abs.jpg)
