Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Сідниці
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання відсікання фітболу (різак по дереву) у верхньому черевній порожнині:
- Встаньте прямо, тримайте п’яти трохи відкритішими за стегна, ноги злегка зігніть, сідниці стиснуті
- Покладіть руки на боки фітболу, стисніть його і піднесіть високо над головою
- Скоротіть м’язи живота, скрутіть тулуб і відведіть фітбол вниз на ліву сторону (уявіть собі, як наносити косою ударом, коли ви опускаєте фітбол на лівий бік)
- Скоротіть сідниці і поверніться з руками і фітболом
- Поверніть рух у бік лівого боку і повторіть
- Вигніть спину
- Різко поверніть тулуб.
