Горизонтальне подовження вала

Уражені основні м’язи

• Ноги
• Назад
• Сідниці

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання подовження горизонтального вала:

1. Ляжте правою стороною на землю і витягніть тіло
2. Зігніть ліве коліно за допомогою рук і поставте ліву ногу всередину правого стегна, біля паху
3. Тримайте погляд вперед і досягніть рівноваги
4. Затримайтеся приблизно на 20-30 хвилин і повторіть на протилежному боці.