Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання кроку через випади з гантелями (змінено):
- Встаньте прямо перед лавкою або зробіть крок, розставивши ноги на ширині плечей
- Візьміть гантелі і тримайте їх непорушно
- Зробіть крок вперед і ступіть на лавку або ступіть правою ногою, а ліва стопа залишається на землі
- Натисніть на крок якомога сильніше правою ногою і випряміть ногу, відведіть ліву ногу від підлоги і відсуньте тіло вгору, одночасно відводячи ліву ногу прямо вгору; затримайтеся на кілька секунд і поверніться на землю лівою ногою
- Зворотний рух.
- Вигніть спину, одночасно піднімаючи задню ногу вгору
- Подолання кінчика стопи з підтримкою коліна під час фази підйому на лаву або на сходинку.
