Уражені основні м’язи
- Сідниці
- М'язи живота
- Ноги
Труднощі вправи
Легко
Виконання підйому таза однією ногою:
- Ляжте на живіт
- Тримайте одну ногу на підлозі, а іншу - прямо вгору, у напрямку з майже прямим стегном і ногою
- Підніміть свою, почекайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення
- Повторіть спочатку однією ногою, потім іншою.
- Злегка відсуньте стегна в сторону
- Перемістіть ногу, яка залишається вгору під час виконання.
