Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконання повного вертикального хрусту зі штангою:
- Ляжте на спину і виведіть ноги вертикально, злегка зігнувши коліна
- Тримайте штангу над грудьми і, витягнувши руки, піднесіть підборіддя до грудей, натиснувши ноги і плечі вгору.
- Просуньте ноги вперед до грудей, а не вгору
- Перемістіть штангу
- Не перевіряйте голову, піднімаючи плечі.
.jpg)
