Уражені основні м’язи
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання сідничного мосту:
- Ляжте спиною і головою на килимок
- Зігніть ноги, відведіть руки в сторони, зафіксуйте ступні на землі і тримайте їх трохи відкритішими за стегна
- Підніміть таз, стисніть сідниці, підніміть таз вгору, не навантажуючи вагу тіла на шию
- Затримайтеся на кілька секунд і поверніться вниз, не торкаючись тазом під час виконання вправи.
- Вигніть спину
- Тримайте стегна низько
- Підніміть пальці ніг вгору.
