Почнемо з того, що, на відміну від інших дисциплін швидкого бігу, смуга перешкод (hs) вимагає демонстративної точності та «точності настільки високої, що, навіть якщо детально поглибити тему, це було б майже абсолютно марним для суворо прогресивних цілей. дидактичний, тому виконавчий, спортивний жест. Зрештою, у наступному розділі будуть описані основні принципи та характеристики смуги перешкод, але не заглиблюючись у суть справи; для отримання конкретних та глибоких технічних та методологічних знань необхідно виховувати дисципліну на голові за підтримки спортивного техніка, що спеціалізується на легкій атлетиці.
Передмова
Смуги легкої атлетики з перешкодами оформляються як швидкі заїзди і на змагально-професійному рівні включають 2 дисципліни: високі перешкоди (110 м у чоловіків і 100 м у жінок) та низькі перешкоди (400 м).
Відмінність між швидким бігом і смугою перешкод в основному полягає в здатності долати повторювані перешкоди однакової висоти, однаково віддалені один від одного, зберігаючи максимально можливу швидкість; наявність перешкод передбачає ЖОРСТКІСТЬ "ВЗАЄМОСТІ МІЖ ШИРИНОЮ КРОКУ І ДАЛІСТЬЮ ПЕРЕШКОДЖЕНЬ, ЯКИМ ВИМІНЮЄТЬСЯ ТЕХНІКА ШВИДКОГО ПРОБУ.
У чоловіків на 110 м від початку до 1 -ї перешкоди є 2 ритмічні можливості: 7 або 8 кроків, але серед найшвидших спортсменів другий запропонований вибір значно виділяється. У жіночих 100 є "єдине 8-ступінчасте рішення", тоді як на 400 м кількість кроків між стартом і першою перешкодою залежить від ритму, який згодом використовується між самими перешкодами з "АМПЛІТАТИВНОЮ типу" (від 2,5 м до 1,9 м для номера від 13 до 17 проміжних кроків).
NB. Вибір спортсмена повинен бути максимально орієнтований на природну амплітуду, витриману під час випробувань на літаку, а у випадку проміжного числа (наприклад, 14-15 кроків), на юнацькому рівні існує тенденція до віддайте перевагу кількості кроків, які надають перевагу частоті, а не широті.
Серед змагань кадетів є також змагання на 300 метрів з перешкодами, де використовується 7 бар’єрів по 76 см; він характеризується майже прямим стартом з першою перешкодою на 50 м, а інші переміщуються на 35 м. У цьому змаганні вказівки на 400 м є дійсними, за винятком нападу на першу перешкоду, яка включає приблизно 3 додаткові кроки; з метою правильного розвитку рекомендується: завжди використовувати непарну кількість кроків, щоб завжди використовуйте одну і ту ж атаку ногами (краще ліворуч), виберіть "стійку амплітуду до кінця гонки, розробіть техніку атаки перешкоди обома ногами, але на етапі тренування НІКОЛИ не виконуйте чергування (виконайте вправи спочатку з лівою ногою, а потім все правою ногою).
Тренування проходження перешкоди на швидкій смузі перешкод з легкої атлетики
Проходження перешкоди розрізняється в 4 етапи:
- 1 -а фаза або атака на перешкоду: коліно першої ноги має бути максимально високим, коли друга нога, прямо до перешкоди, відривається від землі; кут коліна дуже закритий, коли ступня рухається під коліном і вперед
- 2 -й етап або подолання перешкоди: стопа, яка подолала перешкоду, вже спрямована до землі, руки складені назовні відкритими ліктями вгору, а руки зігнуті вперед вниз; стегно другої ноги паралельно бар’єру
- 3 -я фаза або посадка: зчеплення з землею відбувається в передній частині стопи і з повністю витягнутою кінцівкою, що вимагає амортизації ТІЛЬКИ гомілковостопного суглоба (щиколотки); час контакту короткий, доки існує правильний баланс сегментів тіла (отримано та зберігається між 1 -ю та 2 -ю фазою)
- 4 -я фаза або відновлення бігу: друга нога, що називається зворотною, щільно закрита в коліні і безперервним рухом просувається вгору, беручи бігову лінію, визначаючи перший крок відновлення.
На 400 -метровій смузі перешкод кожен бар’єр представляє різну ситуацію, наприклад, перешкоди на поворотах, які зустрічаються поперемінно і з різною швидкістю від 1 -ї до 10 -ї перешкоди.
Вправи для вдосконалення та закріплення техніки подолання перешкоди
Імітаційні вправи: це ходи з перешкодами або без них, що завершують розминку спеціальності; в молодіжних категоріях вони мають високу підготовку, тоді як у просунутих спортсменів вони виконують роль цілеспрямованої розминки. Вправа першої ноги, другої ноги та центрального проходу; у просунутих спортсменів їх необхідно виконувати ТІЛЬКИ при необхідності.
Аналітичні вправи: вони вдосконалюють техніку, використовуючи перешкоди різної висоти і мають різну відстань між ними (більш-менш кроки); вони також у молодіжних категоріях мають високу підготовку, тоді як у просунутих спортсменів вони виконують роль цільової розминки
Синтетичні вправи: вони представляють поступовий прохід між усіма аналітичними вправами та ритм змагань
Ритмічні вправи: 100 та 110 перешкод: зберігаючи ритмічну дію незмінною, відстані та / або висота перешкод можуть змінюватись; 400 перешкод: з меншою кількістю кроків, які дозволяють розвивати "амплітуду, подібну до такої у гонці, але з більшою кількістю перешкод" . Вони корисні для підготовчих циклів, тоді як для просунутих спортсменів тільки для перед змагального циклу; вони є первинною структурою тренування з максимумом 40-50 годин за сеанс.
Вправи з ритмічного змагання: дистанції та висоти змагань дотримуються з повторами, які можуть включати всю або частину перегонів; це вправи, які найбільше співвідносяться з темпом перегонів і є основоположними у передконкурсному та змагальному циклах. Максимум 20-25 годин за сеанс.
Ходи без hs темпу: вправа першої ноги, другої ноги та першої + другої ноги разом; перші дві вправи можна виконувати з нормальними ходами, такими як крок і станова тяга, і з відскоком на стопі опорної кінцівки.
Ходи з hs: вправа першої ноги, другої ноги та середньої; у цих вправах перешкоди розміщуються на 100-150 см і виконуються простими рухами або зі стрибками опорної ноги.
NB. Аналітичні вправи, синтетичні, ритмічні вправи на 400 м перешкод для передових спортсменів та ритмічні вправи на кривій 150 м з h - це теми, які, як передбачається у вступі до статті, заслуговують на розгляд безпосередньо на полі та поряд із спеціалізованим техніком У цьому розділі навіть згадування про них лише ризикує створити плутанину серед читачів -початківців.
Планування навчання молоді
Планування підготовки молоді - це, як і для інших дисциплін, важка тема, яка ПОВИННА бути "принаймні" накидана "; не стільки для техніків, скільки для студентів, необхідно передати правильне керівництво для ефективного, але безпечне планування "тренування щодо" віку та рівня підготовки спортсмена. Очевидно, що неможливо повідомити про ВСІ цикли підготовки щодо різних категорій, тому нижче ми наведемо лише пару прикладів (на мій погляд, найделікатніших): Річний цикл для студентів НЕ розвивався у перешкодах на 110 / 100м і щорічний цикл для сімнадцятирічних підлітків на 400 метрів з бар’єрами.
Учні 110 /100 м з бар’єрами
Сімнадцятирічна дитина на 400 м з бар’єрами
Вступний цикл
Бібліографія:
Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 69-84.
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
