Роль фізичної підготовки в гольфі
Під редакцією доктора Умберто Мілетто
При аналізі будь -якого спортивного жесту завжди необхідно враховувати, що тут беруть участь численні фактори, в тому числі
- Генетичний потенціал
- Спортивна техніка
- Фізичний стан (сила, витривалість, швидкість, гнучкість, навички координації)
- Психологічні чинники
Всі ці фактори разом є вирішальними для досягнення максимальної продуктивності, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь.
Мало хто також тренує інші фактори, які вступають у гру для покращення максимальної продуктивності.
Якщо мало або нічого не можна зробити, щоб змінити генетичний фон, завжди є можливість поліпшити свій фізичний і психологічний стан, і я запевняю вас, що збільшення цих факторів означає багато покращити!
Що мені цікаво наголосити, так це те, що навіть у гольфі сила м’язів відіграє надто важливу роль, щоб її можна було нехтувати.
Гольфісти є одними з найкращих клієнтів для спортивних тренерів, оскільки мало хто тренується для поліпшення м’язової складової, тому для досягнення помітних поліпшень потрібно дуже мало.
Для гравців у гольф, насправді, програма тривалістю 8-12 тижнів, що проводиться під пильним оком професіонала, може призвести до збільшення сили більш ніж на 100%. і менше втоми в кінці гри.
Думаєте, вам не потрібно бути сильнішим? Однак усі гравці в гольф вищого рівня мають свого особистого тренера і присвячують час фізичній підготовці.
Сила - це та м’язова якість, яка дозволить вам досягти успіху в будь -якому виді спорту! Міцність - це та основна якість, яку неможливо не помітити.
Подумайте про замах ... більш високі рівні сили дозволять вам більше прискорити клуб і зробити ваш замах переможцем, не вибігаючи протягом 18 лунок.
Це лише приклад, але кращий фізичний стан дозволить вам покращити себе у всіх пострілах, не тільки в тих, які вимагають сили та потужності, а й у точності. Не кажучи вже про те, що хороші тренування м’язів також допоможуть запобігти травмам і захистити спину від можливих травм.
Як тренуватися?
Незважаючи на те, що оздоровчі клуби та фітнес -центри радять вам інакше, тренування з вільним вагою та інвентарем, що створює нестабільність, - саме для вас.
Вам нічого не стане в нагоді тренуватися на керованих машинах, вони не для гравців у гольф!
Машини, як правило, зводять рух до керування і мають місце на одній площині, а це означає, що не вдається передати розвинену силу такій діяльності, як гольф, що вимагає оволодіння та координації жестів та рухів на різних площинах простору.
"Навчання" має бути налаштоване відповідно до ваших справжніх потреб.
Штанги, гантелі, гумки, кулі для медицини та швейцарський м’яч дозволять вам створити ідеальне тренування, яке буде проводитися в будь -якому місці (на майданчику, у обладнаній зоні клубу, вдома, у вашому офісі, у спортзал тощо).
Необхідно приділити велике значення вдосконаленню міжм'язової координації, здатності змусити оптимально взаємодіяти різні м'язи, що беруть участь у жесті, та зміцненню стабілізуючих м'язів, тих м'язів, які стабілізують одну частину тіла, дозволяючи іншій частину тіла (зазвичай кінцівки) для прикладання сили. Стабілізаторами, які відіграють важливу роль у гольфі, є м’язи живота і спини. Тому важливо тренувати ці м’язи, що дозволить вам виразити більшу силу та впевненість у своїх рухах.
Порада, яку я можу вам дати, така:
- Зверніться до фахівця з фізичної підготовки, з яким ви зможете скласти програму навчання, яка найкраще відповідає вашим потребам, ніщо не допоможе вам імпровізувати.
- Витратьте 1 або 2 години на тиждень на силові тренування, зосередьтесь на м’язах, які беруть участь у гольфі, та на покращення плавності своїх жестів.
- Зачекайте кілька тижнів, щоб ваше тіло адаптувалося до тренувальних навантажень, і таким чином ви отримаєте кращі результати.
Бути фізично краще також означає мати більшу концентрацію, кращу точність у пострілах і знати, як зменшити розумову втому до мінімуму.
Спортивна підготовка до сноуборду
Готуйтесь до кросу
Приготуйте гранфондо
