Швидка середня дистанція в легкій атлетиці - 800 і 1500 м

Вступ

Навчання швидкій середній дистанції еволюціонувало з плином часу: від великого виду роботи ми переходили до інтенсивного типу, що базується переважно на швидкості; з іншого боку, пізніше трапилося і прямо протилежне, а саме те, що чудові результати були досягнуті шляхом більший опір швидкості з боку 400 метристів. Насправді, форми опору, які слід розвивати, такі: аеробна витривалість та сила, витривалість молочної кислоти, специфічна витривалість та силова витривалість; очевидно, в різній мірі один від одного, але без виключень.

Важливість метаболізму енергії в швидкій атлетиці на середні дистанції

Перш за все, необхідно виділити вирішальний аспект, а саме те, що, досліджуючи параметри та час великих зразків, виявилося, що відсоток ВСЕ АНАЕРОБІЧНОЇ роботи відповідає 50% від загальної кількості ТОТ (10% алактацидів та 40 % лактациду); це означає, що навіть на дистанції 800 м аеробна сила (аеробний метаболізм) відіграє ВИЗНАЧИТЕЛЬНУ роль для успіху виконання (близько 50% ТОТ).
На 1500 м аеробний метаболізм набуває ще більшого значення, дійсно переважного (70%); проте пам’ятайте, що для забезпечення підтримки швидкості бігу завжди важливо розвивати певну толерантність до лактату в м’язах та кров.
Зрештою, для 800ста, все ще важливо розвивати багато якостей, що належать до 400ста, маючи при цьому більшу кількість червоних або гліколітично-окислювальних волокон (важлива генетична схильність) і володіючи аеробною силою, майже гідною тривалого середнього бігун на дистанцію.
Але якщо аеробна сила є такою важливою здатністю для швидкого бігу на середні дистанції в легкій атлетиці, незважаючи на те, що її поріг встановлено на "інтенсивність нижчу за швидкість бігу, що є найбільш підходящим критерієм для встановлення правильної ШВИДКОСТІ" / ІНТЕНСІВНОСТІ "тренування? ?
Найбільш підготовленим читачам це буде здаватися очевидним питанням, і вони б відповіли:

... правильна швидкість / інтенсивність розвитку аеробної сили шляхом підвищення анаеробного порогу - це значення прогину (див. - читайте спеціальні статті про тест Конконі), тобто сам анаеробний поріг! ...

-Неправильно!-

Для швидкого бігуна на середні дистанції інтенсивність аеробного силового стресу ПОВИННА ВКЛЮЧИТИ також масову активацію анаеробного метаболізму лактацидів, що наближає швидкість виконання НАМНОГО до СПОЖИВАННЯ МАКСИМАЛЬНОГО КИСЛОМУ (вимірюється за критерієм VO2max). Ця швидкість називається Vamax і обчислюється:

Щоб спростити виявлення цих параметрів, що вимагатиме проведення певних тестів, нагадуємо вам, що:

• Va max відповідає приблизно швидкості гонки на 3000 м
• Va max на 20% нижче швидкості перегонів на 800 м і на 10% на 1500 м

Прийти до висновку, швидкий бігун на середні дистанції повинен виконувати РОЗШИРНУ аеробну витривалість поблизу анаеробного порогу та СПЕЦИФІЧНИХ аеробних / змішаних на швидкості між: 75-80% швидкості гонки на 800 м і між 85-90% швидкості бігу 1500 м. Подальшим збільшенням інтенсивності можна буде впливати на спортивні здібності ще більш конкретним чином.

Бібліографія:

Інші статті на тему «Швидка середня дистанція в легкій атлетиці - 800 і 1500 м»

1. Легка атлетика на середні дистанції - важливість сили та витривалості
2. Навчання для фонду Fast Half
3. Розширений половинний фонд - 5000 та 10000 м - Загальні та навчальні
4. Розширене навчання напівфонду - 5000 та 10000 м - друга частина