Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
- Плечі
- М'язи живота
Труднощі тренування
Важко
Це тренування буде розділено на одну вправу, що виконується у 4 варіантах: ізометрична силова вправа «Планка» або «дошка». У цьому тренуванні ви повинні намагатися підтримувати і утримувати вагу свого тіла на передпліччях, ліктях, руках і ногах. Вправа «Планка», окрім того, що формує верхню частину прямого черевного м’яза живота на косих м’язах, також зміцнює плечі та спину. Тренування складається з 5 вправ, 30 -дюймової роботи та 10 -дюймової спокою. Коротка тривалість та висока інтенсивність Результати виконують 3 раунди 2/3 рази на тиждень і 1 раунд щодня. Наприкінці тренування зробіть кілька хвилин розтяжки.
Примітка:
- 4 вправи (1 раунд)
- Обладнання: килимок, фітбол
- 30 'роботи 10' відпочинку
- Від 40 до 1 'між раундами.
