Уражені основні м’язи
- Нагрудники
Труднощі тренування
Дуже легко
Ці вправи дозволять вам розтягнути і поліпшити еластичність грудних м’язів.
Розтяжка запобігає травмам, підвищує еластичність, зменшує м’язову травму та змащує сполучні тканини. Перед виконанням вправ на розтяжку добре розігрітися протягом декількох хвилин, які можуть бути глобальними (з рухами, корисними для підвищення температури тіла) або суглобовими (з виконанням обертальних рухів). живіт діафрагми розслабиться, спокійно дихаючи; вдихніть повітря з носа, щоб набрати потрібну вологість, і знову видихніть з носа або рота. Під час фази розтягування (яка повинна тривати приблизно 5-10 секунд) ви видихаєте, коли досягаєте максимальної точки розтягування, вдихаєте і продовжуєте дихати тихо, залишаючись у точці максимального подовження ще 10-15 дюймів; бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою подовження та досягненням максимального подовження.
ПРИМІТКА:
Рівень: 2
Виконуйте 2/3 раунди через день
