Тренування спини і сідниць з фітболом

Уражені основні м’язи

• Назад
• Сідниці
• Плечі
• Ноги

Труднощі тренування

Середньої складності

Тренування з фітболом (м'яч з ПВХ різного діаметру, з якого доцільно вибрати розмір, що дозволяє вам на ньому сидіти), має численні переваги з точки зору фітнесу та рухової діяльності. Запропоновані у відео вправи та нестабільність цього інструменту дозволять вам покращити: силу, рівновагу, поставу, гнучкість та рухливість суглобів, приносячи користь вашій спині, тонус сідниць та тазового дна. Рекомендується виконати кілька хвилини початкової розминки. та кілька останніх вправ на розтяжку. Тренування підходить для тих, хто має хорошу практику використання фітболу. ПРИМІТКА:

• Рівень: 3
• Обладнання: Фітбол, гантелі
• 8 вправ (1 раунд)
• 30 "робота 10" перерва
• Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3 раунди через день

1. ФІТБОЛЬНА ЛЕТИТЬ З ПОЛОЖЕННЯМ В ПЕРЕДАЧІ КЕРІВ
2. ПОЛОЖЕННЯ РОЗКРИТТЯ ФІТБОЛЬНОЇ РУКИ І ПЛАТИ
3. ФІТБОЛЬНЕ ГІПЕРЕКСТЕНСУВАННЯ - БУСТОВЕ РОЗШИРЕННЯ
4. ФІТБОЛЬНЕ ГІПЕРЕКСТЕНЗУВАННЯ НОГІВ - РОЗШИРЕННЯ НОГ
5. ФУТБОЛЬНИЙ ВІДКРИТНИК З РУЛЕЮ
6. ФУТБОЛОЧНІ МОСТИ
7. ФІТБОЛЬНИЙ ІЗОМЕТРИЧНИЙ МОСТИК З ОДНОЮ НОГОЮ
8. ФІТБОЛЬНИЙ АВТОМОБІЛЬНИЙ МОСТ З 1 НОГОЮ