Бічний отвір для ніг стоїть на місці з диском у руках

Уражені основні м’язи

• М'язи живота
• Ноги
• Сідниці

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання відкриття бічної ноги, стоячи на місці з диском у руках:

1. Встаньте прямо, тримайте ноги на рівні стегон, візьміть у руки диск і піднесіть його до грудей
2. Тримайте праву ногу прямо, диск ще в руках, максимально стисніть прес і підніміть ліве коліно до грудей
3. Випряміть ліву ногу і відкрийте її в ту ж сторону; винесіть це
4. Повторіть на протилежному боці.

• Вигніть спину
• Обертайте стегна, відкриваючи ногу.