Бічні віджимання гирі з упорами вгору

Уражені основні м’язи

• М'язи живота
• Плечі

Труднощі вправи

Легко

Виконання віджимань у бік гирі з упорами вгору:

1. Станьте стоячи, розставивши ноги на ширині плечей
2. Візьміть гирю і підніміть руку прямо вгору, а іншу руку поруч
3. Нахиліть тулуб у бік руки, де у вас немає гирі
4. Поверніться у вихідне положення, опустіть гирю до плеча і знову проведіть гирю над головою, повністю витягнувши руку
5. Повторіть, а потім поверніть рух назад.

• Вигніть спину
• Поверніть плечі.