Рух і харчування: як залишатися спритним після 60 років

, управління харчуванням набуває "вирішального значення як для запобігання фізіологічному занепаду (особливо рухового апарату, отже, м'язів, кісток і суглобів), так і для підтримки рухової активності (яка, якщо не компенсується, може не виражати шукана вигода).

Однак, хоча і невблаганно, за допомогою прийняття правильного способу життя старіння можна значно уповільнити.

Очевидно, що кожен випадок унікальний; суб’єктивність, історія спорту та інші змінні, зовнішні та внутрішні для людини, мають значний вплив.

Нижче ми спробуємо краще зрозуміти, як залишатися спритним після 60 років, звертаючи особливу увагу на ту частину населення, яка не має належного спортивного минулого.

та застосування вищезазначеного.

Що впливає на спритність, це, перш за все, дія центральної нервової системи (ЦНС), а потім взаємодія периферичної нервової системи (ПНС) з м’язовою системою.

Однак нервові здібності можна стимулювати і змінювати переважно в дитинстві. Ось чому історія кожного предмета є визначальним фактором, окрім вроджених властивостей, для підтримки чи розвитку спритності.

Так само, як у підході до нового виду спорту діти, які завжди грали на свіжому повітрі, мають кращу точку відліку, ніж ті, хто проводить час сидячи, зберегти спритність колишнього спортсмена набагато легше, ніж сидячому.

Тим не менш, зберегти спритність після 60 років головним чином важливо для:

• забезпечити загальну базову мобільність;
• запобігти ризику нещасних випадків;
• максимізувати якість життя.

Тому немає необхідності дізнаватися, хто знає, який спортивний жест; протоколи повинні бути розроблені для кожного, а це означає, що ми всі є потенційними кандидатами для збільшення або підтримки спритності навіть після 60 років.

, функціональні вправи або рекреаційні тренування.

Будь -який вид руху - це нормально, при цьому поважаючи індивідуальні здібності (і тут лікар загальної практики або вилазний лікар повинні будуть «сказати своє слово»), і доти, доки він враховує головні цілі.

Які цілі?

Проходячи поетапно, з метою підтримки та / або покращення спритності, старше 60 років має прагнути до таких цілей:

1. Забезпечте здатність ходити (у всіх напрямках, навіть у зворотному і боковому напрямку) і, можливо, навіть у легкій бігу (навіть короткій);
2. Підійдіть до стрибкового жесту;
3. Лікуйте рухливість хребта (спини), виконуючи протоколи, спрямовані на поліпшення згинання-розгинання, навіть бічного;
4. Проаналізуйте будь -які критичні проблеми, пов'язані з рухами плечей (манжета -ротатор - одна з областей, на які найбільше впливає зношування, як через надмірне використання, так і через поганий тонус м’язів);
5. Увійти у переваги своїх функціональних меж, таких як наявність артритних ускладнень у стегні, колінах тощо, та інтегруватись із вправами для зміцнення опорних м’язів;
6. Вивчіть навички координації (організація, контроль та модуляція рухів), особливо загальні;
7. Покращити, наскільки це можливо, гнучкість і загальну еластичність м’язів, а також загальну рухливість суглобів;
8. По можливості розвивайте або зберігайте умовні навички (силу, витривалість і швидкість).

Необхідно уважно оцінити, особливо для всіх, хто не володіє певною дисципліною чи спортом, можливість спробувати свої сили у «правильному функціональному навчанні.

Звичайно, це "діяльність, яка проводиться дуже неоднорідно, залежно від тренера та курсу, про який йдеться. Зацікавлена ​​особа повинна зрозуміти, чи може доступна послуга підходити або не підходити для їх потреб.

Примітка: обережність і обережність рекомендуються на "більш вимогливих" курсах, таких як кросфіт, які, безумовно, мають широке охоплення вищезазначених цілей, але можуть включати більший ризик травмування.

) від "болів" у суглобах та від запальних болів у сухожилках або суглобах.

Ніхто не має засобів "краще зрозуміти", ніж зацікавлена ​​особа; навіть фахівець розпочинав би, перш за все, "аналіз суб'єктивних симптомів, а потім переходив до оцінки об'єктивних клінічних ознак.

У середньому, однак, можна сказати, що:

• Загалом, розважальні заходи (такі як піші прогулянки чи їзда на велосипеді) можна проводити щодня з обсягом роботи до 60 дюймів або більше - якщо інтенсивність буде низькою або помірною.
• Перехід на курси фітнесу або більш складні практики, такі як плавання, біг, веслування, функціональні тренування тощо. "рекомендовані зобов'язання - через день, з обсягами нижче 60" та середньою інтенсивністю (піки та спади однакових не виключені).
• Потім ми переходимо до власних видів спорту та дисциплін, які навіть з ідентичним або майже ідентичним обсягом попереднього вимагають досягнення високої інтенсивності. Це, прерогатива колишніх спортсменів, вимагає частоти, яка не перевищує 3-4 рази на тиждень.

Очевидно, що все це також має бути належним чином підтримане з боку харчування. Давайте подивимося, як.

у період з 60 -х років і далі це принципово.

Це пояснюється тим, що, як ми передбачали, ефективність кишкового всмоктування та метаболічно-анаболічна здатність поступово знижуються.

Це призводить до збільшення потреби в певних поживних речовинах і, зокрема, в незамінних амінокислотах (ЕАК) - які, як ми знаємо, споживаються виключно за допомогою дієти.