Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Плечі
- Озброєння
Труднощі вправи
Легко
Присідати і віджиматися з мішком з піском:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і трохи розведіть
- Тримайте своє тіло прямо і тримайте мішок з піском між передпліччям і грудьми долонею до себе
- Зробіть присідання; повільно спускайтесь сідницями до підлоги, тримаючи спину прямо
- Підніміть сідниці вгору, випряміть ноги і просуньте мішок з піском над головою до повного витягування рук
- Поверніть сумку близько до тіла, тримайте долоні обличчям до грудей і повторіть.
- Вигинайте спину, розслабляючись над головою
- Не контролюйте спуск та сходження мішка з піском
- Під час присідання зробіть крок вперед з колінами повз пальці ніг.
