Гімнастика та харчування - це не єдиний засіб, який може надати нам гарне та гармонійне тіло. Релаксація також має велике значення, оскільки допомагає нам відновити розум і дух.
Нелегко розслабитися серед багатьох напружень, які пропонує нам життя. Часто ви не можете знайти відповідний час або середовище для цього, тоді як іноді не знаєте правильних технік розслаблення.
Ідеальний час для відпочинку - це ввечері, безпосередньо перед сном. Однак, навчившись прислухатися до свого тіла, відпустити його стає легше і це можна зробити в будь -який момент, відновити енергію на роботі або заспокоїтися після тривалої сутички.
Приглушіть світло, вимкніть телевізор, шукайте умови максимального спокою.
Ляжте на землю на спину, руки з боків, очі закриті. Покиньте себе, дозволивши тілу спонтанно знайти положення найменшої напруги. Не скорочуйте м’язи, нехай гравітація керує вашими рухами. Стики повинні будуть плавитися і рухатися плавно, ніби під впливом вітру.
Розслабтесь ...
Тепер зосередьтесь на своєму обличчі, тримайте очі закритими, не стискаючи їх, повільно опустіть повіки. За кілька хвилин повторіть цілий день у своїй свідомості.
Зберіть свою енергію і надішліть її собі на лоб. Уявіть, що хтось м’яко смикає вас за волосся. Лоб стежить за рухами шкіри голови, шкіра обличчя стає пружною, губи розходять, щелепа м’яко відкривається.
Чим більше часу проходить і чим більше напруга зникає, ваші м’язи стають як масло, шкіра - морозиво, що тане на сонці, волосся і волосся ніби відриваються від тіла.
Кинь себе ..
Тепер розслаблення повне, розум перебуває у спокійній фазі, напівзакриті очі губляться у порожнечі. У кімнаті панують мир і спокій, ваше розслаблення таке, що ви нічого не бачите і не чуєте.
Побудьте в такому стані кілька хвилин, якщо відчуєте потребу, засинайте.
Коли ви вирішуєте повернутися до реальності, повільно спробуйте відновити контроль над м’язами. Намагайтеся повільно перебудовувати своє тіло, піднімаючи шкіру та м’язи з землі. Вдихи стають глибшими, чим коротші видихи. Поступово повертаючи контроль над своїми м’язами, невеликі тремтіння проходять по хребту як свідчення енергії, яка знову починає текти.
Вставайте повільно, відкриваючи очі в останній момент.Ви відчуваєте задоволення, розслаблення, відчуття спокою огортає вас, напруга зникла, і перш за все ви усвідомлюєте, що ви повернули правильний спокій своєму духу.
Повна релаксація
Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.
- Перейдіть на сторінку відео
- Перегляньте відео на youtube
Дихання проти стресу
Боротьба зі стресом за допомогою фітнесу
Черевне дихання
Дихати носом або ротом?
.jpg)
-allenamento-a-casa.jpg)
