УВАГА! Практика фізичних навантажень завжди вимагає, незалежно від того, що передбачено законом, думки лікаря. Навіть якщо ви робите це самостійно, рекомендується провести спортивне медичне обстеження з кардіологічними, бронхолегеневими та, можливо, гематологічними тестами..
Скільки, як це зробити і яку вибрати - це всі змінні, як ми побачимо нижче, що необхідно враховувати при складанні щорічного протоколу навчання.
У 21 столітті основна роль фізичної активності - це профілактика та терапія, особливо стосовно ожиріння та пов’язаних з ним ускладнень. Не дарма понад 90% населення, яке "рухається", робить це для схуднення або поліпшення складу тіла.
Для отримання додаткової інформації: Фітнес: що це таке і для кого скелетний, що вимагає витрат енергії та відрізняється від роботи чи суто рекреаційної діяльності'.
За простим формулюванням "фізична активність", для умовної правильності, слід слідувати "бажаному" кваліфікаційному прикметнику.
Так звані "бажання", які слід розглядати як "екстра-" щодо базового моторного рівня, використовуються так само, як останні, в дієтичному та харчовому полях для розрахунку загальних витрат енергії.
Тому бажане представляє все, що споживається поза: основний обмін речовин, діяльність з виживання (особиста гігієна, прогулянки тощо), правильна робота та різні захоплення.
Оцінка загального споживання калорій здійснюється шляхом множення базового метаболізму (МБ) людини на певний коефіцієнт, що відрізняється на основі:
- Стать;
- Вік;
- Виконання трудової діяльності;
- Очевидно, що наявність або відсутність рухової активності бажана.
Зверніть увагу: робота, а іноді і хобі, мають більший вплив на загальні потреби в калоріях, ніж наявність або відсутність бажаних. Для професійних спортсменів все по -іншому.
Однак, щоб визначити бажаним, фізичні вправи повинні мати більш -менш визначену енергетичну активність.
На емпіричному рівні це відповідає тижневому обсягу тренувань від> 3 годин до 4 або максимум 5 (залежно від інтенсивності) - незалежно від кількості сеансів, хоча зазвичай це від 2 до 5 - і до " інтенсивність (і можлива щільність) очевидно відносна (обернено пропорційна об'єму), але більш -менш середня.
Поза цим порогом навантаження на тренування "бажана фізична активність набуває типово" спортивну "метаболічну активність, яку слід розраховувати з більшою точністю. Існують спеціальні розрахункові таблиці, призначені для отримання цього значення, які потім додаються до залишкових щоденних витрат до отримати загальну суму / день.
