Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання стрибка зсуву в поєднанні з присіданнями:
- Встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини плечей і тримайте спину прямо; коліна злегка зігнуті
- Прийміть положення присідання, опустившись якомога далі сідницями до підлоги, ніби ви сидите на стільці, і виконайте два стрибки на місці, намагаючись тримати коліна в тому ж напрямку, що і ноги; при кожному стрибку опускайте сідниці
- Тримайте коліна трохи зігнутими, сідниці ззаду, і стрибайте, рухаючи тіло у правий бік
- Зробіть ще два стрибки-присідання на місці, а потім ще одним стрибком перемістіть тіло на лівий бік.
- Висуньте коліна вперед (повз пальці ніг)
- Розкрийте коліна занадто далеко назовні
- Рухайтеся в сторони з прямими колінами.
