Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Назад
- Плечі
- Озброєння
Труднощі вправи
Легко
Виконання пуловера з гирі:
- Ляжте на спину на плоску лаву і, залежно від природної кривизни спини, зафіксуйте ноги на землі або на лаві зігнувши коліна.
- Покладіть обидві руки на зовнішню ручку гирі і витягніть руки перед собою; тримайте руки прямо, а гирю вгору
- Повільно опускайте гирю вище і за голову
- Поверніться у вихідне положення і тримайте руки прямо.
- Вигинайте спину, опускаючи гантелі над головою
- Зігніть лікті
- Надмірне навантаження на капсулу плечового суглоба.
