Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Плечі
- Озброєння
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання переднього сумо -присідання з жимом штанги над головою:
- Встаньте прямо, ноги ширше, ніж на ширину плечей, і розгорнуті
- Поставте штангу перед плечима, тримайте спину прямо, а долоні дивіться вперед, зігніть коліна і опустіть сідниці до підлоги
- Контролюйте спуск і повільно, тримаючи штангу нерухомо, підніміться разом з тілом, піднявши штангу над головою та витягнувши руки вгору; утримуйте положення протягом декількох секунд і повільно опускайте штангу у вихідне положення.
- Виведіть коліна повз пальці ніг
- Вигніть спину
- Перемістіть штангу під час розгинання рук вгору
- Прийміть положення з прямими ногами, а не обертаними.
