Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання передніх випадів із твістом:
- Встаньте прямо, спину тримайте прямо, а ноги трохи розведіть
- Виведіть праву ногу вперед приблизно на три кроки і опуститесь; коли ви спускаєтесь, тримайте праве коліно на рівні щиколотки, а ліве коліно - на стегні
- Спускайтеся вниз, поки не торкнетесь лівого коліна майже до підлоги і одночасно поверніть тулуб на 90 праворуч
- Поверніться у вихідне положення, зробіть крок вперед лівою ногою і поверніть тулуб вліво на 90 градусів
- Повторіть і чергуйте праву ногу з лівою.
- Тримайте коліно передньої ноги не паралельно підлозі
- Обертайте ноги, а також тулуб під час фази скручування.
.jpg)
