Секс -тренування: Вправи для покращення статевого життя

, для тіла загалом і для розуму, але також і для статевого життя, тим більше, якщо ви практикуєте секс -тренування, це "цілеспрямована діяльність. З кількох причин. Перш за все тому, що вона стимулює та тонізує частини, що беруть участь у стосунки, роблячи їх більш інтенсивними та задовільними, як тазове дно. По-друге, тому що вони покращують усвідомлення тіла, збільшують сприйняття та відчуття на всіх рівнях. Крім того, це підвищує самооцінку та любов до себе, почуття, які можуть лише позитивно вплинути на статеве життя Нарешті, не забувайте, що для того, щоб відчути збудження, організм активує функції, подібні до тих, які він активує під час тренування. Це означає, що під час потовиділення в ліжку ваше тіло збільшує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск, кровообіг, частоту дихання та м’язи, як під час занять у тренажерному залі. Ось чому виконання певних вправ також добре для інтимного життя.

за хвилину для чоловіків і 3,1 калорії за хвилину для жінок. Отже, це, звичайно, не спосіб втратити багато калорій. Щоб дати уявлення, те ж дослідження показало, що 30 хвилин на біговій доріжці витрачають набагато більше: 276 калорій для чоловіків і 213 для жінок.

Щоб схуднути, вам потрібно бути фізично активним і дотримуватися контрольованої дієти, щоб спалювати більше енергії, ніж споживаєте. Крім усього іншого, як уже згадувалося, навчання також має позитивні наслідки для статевого життя. Отже, рухаючись, ви отримуєте більше переваг. Щоб мати більш задоволений секс, корисно попрацювати, зокрема, над деякими м’язами, такими як тазові, особливо у жінок після пологів.

протягом 20 секунд.

Містки для сідниць на 15 повторів.

Стрибайте присіданнями по 10-15 повторень.

10 кегелів з тривалістю 5-10 секунд.

Віджимання для 10-15 повторень.

Ось дуже ефективне сексуальне тренування, що складається з серії вправ, які допомагають тренувати м’язи, які допомагають покращити секс. Вони підходять як для чоловіків, так і для жінок. Ідеально-робити їх щонайменше три рази на тиждень послідовно, протягом 20-30 хвилин. Крім того, пройдіть процедуру тричі.

основний є основним для задовільної статевої активності. З цієї причини планки не можуть бути відсутніми під час секс -тренувань, які допомагають зміцнити серцевину та наростити м’язи навколо живота, спини та тазу, що може змінити ситуацію в ліжку.

Виконання

• Ляжте на землю в положенні лежачи.
• Зігніть лікті на 90 градусів і вирівняйте їх перпендикулярно до плечей.
• Підніміть тіло з землі, маючи на увазі, що у високому положенні воно повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Голова і шия не повинні витягуватися вперед і не нахилятися в будь -якому напрямку.
• Протягом усього часу виконання вправи нехай м’язи живота та сідниці скорочуються.
• Ноги повинні бути ідеально прямими і злегка розставленими, без згинання колін.
• Утримуйте положення якомога довше, а потім поверніться в положення спокою.

та сідниці, покращуючи статеву активність.

Виконання

• Ляжте на килимок, зігнувши коліна, ноги на землі, на ширині стегон, а долоні на підлозі біля стегон.
• Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, покладіть на таз легку гантель, тримаючи її нерухомо руками під час руху.
• Зосередьтесь на своєму ядрі, коли ви натискаєте на п’яти, піднімаючи стегна від землі. Переконайтеся, що ваші плечі та верхня частина спини залишаються приклеєними до килимка.
• Коли ви досягнете положення твердого моста, стисніть сідниці. Потім повільно опускайтеся.

, тобто інтервальні тренування з високою інтенсивністю, які готують тіло до більш значних зусиль. Стрибки присідають чудово для збільшення частоти серцевих скорочень, а також покращують силу ніг і стабілізацію, якщо вам цікаво спробувати нові позиції до сну.

Виконання

• Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки з боків.
• Присідайте, виводячи руки перед собою, за спину або на стегна.
• Стрибніть, щоб встати, і розсуньте руки в сторони, коли ваші ноги з імпульсом піднімаються від землі.
• Коли ноги повертаються на землю і руки піднімаються, негайно опускайтеся в інший присідання.

і збудження пов'язані з функціями м'язів тазового дна. Крім того, стискання цих м'язів у потрібний час може збільшити задоволення навіть для партнерів -чоловіків. Вправи Кегеля чудово підходять для їх тренування.

Щоб ефективно виконувати вправи Кегеля, потрібно спочатку визначити правильні м’язи. Найпростіший спосіб зробити це - припинити сечовипускання посередині потоку. М’язи, які допомагають цьому, - це саме ті, які тренуються за допомогою вправ Кегеля.

Виконання

• Скоротіть м’язи тазового дна і утримуйте положення протягом 5 секунд. Під час тренування поступово нарощуйте до 10 секунд.
• Відпустіть на 10 секунд.
• Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи 10 разів 3 рази на день не тільки під час тренування, але і в будь -який час доби, коли це зручно виконувати.

і нейтральна шия.