Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа з французького пресу з вертикальною штангою також відома як вертикальна дробарка черепа
Тип вправи
Вертикальна французька жим зі штангою - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Французька преса
- Вертикальна французька преса з гантелями
- Французька преса з гантелями
- Вертикальний французький прес на кабелях
Вертикальна французька преса зі штангою: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на похилій лаві під кутом 90 ° спиною в силовому положенні на спинці, ноги стикаються з підлогою, нижче або за колінами; лікті витягнуті, а плечі зігнуті так, щоб руки і груди знаходяться на одній лінії з бокового вигляду. Плечі також частково викрадені. Хват нейтральний або схильний / нейтральний. відскоки при зміні напрямку. У цій вправі подовження довгої голови плечового трицепса є максимальним, а хребет знаходиться в повному навантаженні на відміну від лежачого варіанту.
М’язи, які беруть участь у вправах французької преси з вертикальною штангою
Група 0
- Довга головка плечового трицепса
- Бічна головка плечового трицепса
- Медіальна голівка плечового трицепса
- Анконей
Розгинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
