Тренування з м'ячем Босу: Вправи для всього тіла

- це інструмент, що використовується для фітнес / оздоровчих тренувань, реабілітаційної гімнастики та профілактичних тренувань. Він має форму напівсфери і складається з еластичної гумової подушки, розміщеної на основі або на жорсткій платформі. На бічних вершинах є два вушка для кріплення гумки з ручками. пропонує користувачеві нестійку поверхню, на якій можна виконувати вправи із залученням найрізноманітніших м’язів. Використання м’яча босу зробить тренування складнішим, універсальним та повним. Ось кілька вправ, які можна виконувати на м’ячі босу, ​​щоб опрацювати все тіло, тренуючи всі м’язи повноцінно і збалансовано.

нога не спирається на груди (зігнута нога). Підніміть і опустіть ногу 15 разів, ніколи не відпочиваючи. Потім змініть сторони.

Зробіть 3 підходи.

вони повинні бути спрямовані вгору. Ваші пальці ніг будуть спиратися на землю.

Одночасно підніміть праву руку та ліву ногу від м’яча, поки вони не будуть паралельні землі. Тримайте стегна перпендикулярно м’ячу, а шию нейтральною.

Опустіть руку і ногу над м'ячем і підніміть протилежну руку і ногу.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

на босу дозволить інтенсивно тренувати задній ланцюг.

• Покладіть босу плоскою стороною вниз.
• Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні вирівняти на м’ячі.
• Активуючи серцевину і натискаючи на ноги, підніміть сідницю від землі до повного витягування стегон, стискаючи сідниці у верхній частині.
• Повільно опускайте стегна до землі.

Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

на босу ускладнює вправи, але і більше тренує.

• Покладіть кулю босу стороною вниз.
• Прийміть положення дошки, поклавши руки на обидва краї м’яча і стопи на ширині плечей (ноги витягнуті назад, серцевина і сідниці скорочені, спина пряма, а шия не зігнута: тіло повинне формувати пряма лінія).
• Робіть віджимання на руках, стежачи, щоб лікті були під кутом 45 градусів, а спина пряма під час руху.
• Якщо у вас виникли труднощі при виконанні вправи, ви можете упертися на коліна (тримаючи схрещені ноги піднятими).

Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

на м’ячі босу зробить акцент на чотириголовому м’язі. Будьте обережні, коли піднімаєтесь на м’яч: це може бути хитро.

• Покладіть босу плоскою стороною вниз.
• Встаньте прямо на м’ячі босу, ​​п’яти відцентровані, а пальці ноги спрямовані назовні. Ноги повинні бути на ширині плечей.
• Присядьте, відсунувши сідниці назад і тримаючи спину прямою. Витягніть руки перед собою.
• Встаньте і повільно поверніться у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

це невеликі м’язи, які часто не помічаються у тренуванні. Розміщення падінь на м’ячі босу під час тренування допоможе опрацювати тильну сторону рук.

• Покладіть інструмент плоскою стороною вниз.
• Сядьте, поклавши м’яч за спину, поклавши на нього руки, на ширині плечей. Кінчики пальців повинні бути спрямовані до нижньої частини спини.
• Зігніть коліна і тримайте сідниці від землі. Майте на увазі, що чим далі ваші ноги від м’яча, тим важче буде ця вправа.
• Зберігаючи лікті зігнутими, зігніть руки, опустивши корпус до землі.
• Коли нижня частина спини торкається землі, відсуньте руки назад, щоб повернутися, відчуваючи, як зачіпаються трицепси.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Навіть підготовчі вправи для Берпі - це повне тіло.