Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа "Підтягування", схильне до передньої частини тіла, також відоме як "підтягування", "підтягування на штанзі", "підтягування спереду", "підтягування спереду на штанзі"
Тип вправи
Підтягування нахилені спереду-це багатосуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Вертикальні підтягування на машині з лежачою передньою рукояткою
Підтягування з передньою ручкою: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що висить з штанги, тримаючи її руками на відстані більшій, ніж відстань між плечима. Плечі відводяться в поздовжній площині і згинаються в поперечній площині, а лікті витягуються. Лопатки, повернені вгору, можуть бути підняті або притиснуті; в останньому випадку немає ніякої дії 6. Тулуб злегка відхилено назад, щоб під час тяги бруси не влучали в голову. Утримання цього положення протягом усієї вправи вимагає значної сили та координації. Виконання полягає у підтягуванні тіла до штанги, поки воно не торкнеться верхньої частини грудей, не змінюючи початкового нахилу тіла. Цей варіант спрямований на розвиток верхніх пучків великий спинний і центральний і нижній пучки трапеції, тоді як при згинанні ліктя навантаження більше припадає на плечо -променеву і плечову кістки. Участь великої грудної клітки більша, ніж у варіанті лежачого або нейтрального зчеплення.
М’язи, які беруть участь у вправі “Підтягування схильні до фронту”
Група 0
- Чудова спинна
- Великий раунд
- Велика грудна клітка
- Coracobrachialis
- Довга головка плечового трицепса
Приведення плечей
Група 1
- Бічний дельтоподібний
- Задня дельтоподібна
- Інфрачервоний
- Невеликий круг
Поперечне розгинання плеча
Група 2
- Брахіорадиаліс
- Плечовий біцепс
- Брахіаліс
Згинання ліктя
Група 3
- Проміжні балки трапеції
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
Лопаткова аддукція
Група 4
- Ліфт Scapula
Нижнє обертання лопатки
Група 5
- Невеликий нагрудний знак
Лопаткова депресія (необов’язково)
Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба
