Уражені основні м’язи
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання сідничного мосту на фітболі:
- Ляжте на спину і зафіксуйте п’яти на фітболі
- Тримайте руки біля стегон, а голову і плечі розслабте
- Стабілізуйте фітбол, стисніть сідниці і підніміть таз від підлоги, затримайтеся на кілька секунд і повільно опустіть таз на землю, не торкаючись до тих пір, поки не завершиться повторення, встановлене вашим тренуванням.
- Вигніть спину
- Підніміть таз, навантажуйте вагу тіла на шию та голову.
