Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Ноги
Труднощі вправи
Важко
Виконання фітболу "утримуй і приймай":
- Ляжте на живіт і потримайте фітбол між ногами
- Стисніть фітбол між ногами, витягніть ноги і опуститесь на підлогу, не торкаючись, коли ваші витягнуті руки витягнуті над головою
- Зробіть хрускіт вгору, підніміть ноги і руки, візьміть у руки фітбол
- Принесіть фітбол за голову і витягніть ноги і руки, ніколи не торкаючись землі
- Зробіть ще один хрускіт, підніміть ноги і руки, візьміть фітбол між ногами
- Тримайте фітбол між ногами і витягніть руки і ноги
- Торкніться фітболу підлоги
- Під час хрускіту трохи підніміть плечі.
