Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання зворотного хрускіту на підлозі вертикально:
- Ляжте на спину спиною на килимок
- Тримайте ноги напівзігнутими, а стегна перпендикулярними до підлоги, потім наблизьте руки до стегон (вони будуть виконувати роль опори)
- Підніміть стегна вгору, а потім повільно опуститесь на підлогу.
- Під час руху уявіть, що у вас стегна, ноги та таз заблоковані гіпсом, і сильно стисніть черевний прес для виконання руху
- Надто сильно підніміть стегна, наклавши занадто велику вагу на шию
- Підніміть стегна і ноги до грудей, а не до стелі.
