Уражені основні м’язи
- Назад
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання підйомів ніг і рук за допомогою фітболу:
- Ляжте животом поверх фітболу і тримайте голову в зручному положенні; пальці ніг торкаються підлоги, а руки упираються або кінчиками пальців, або долонями на землі
- Скоротіть м’язи і стабілізуйте фітбол
- Підніміть праву руку і ліву ногу і затримайтеся на кілька секунд; поверніться у вихідне положення і поверніть рух назад.
- Тримайте м'яч занадто далеко вперед або занадто далеко назад
- Піднімайте голову високо під час підняття кінцівок.
