Уражені основні м’язи
- Сідниці
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання підтяжки стегна зі зміненою ногою:
- Ляжте спиною на підлогу, а ноги тримайте рівно на підлозі; покладіть руки на боки
- Перенесіть праву щиколотку на ліве коліно, стисніть сідниці і підніміть стегна від підлоги
- Тримайте стегна піднятими, від'єднайте праву щиколотку від лівого коліна, поки нога не витягнеться високо, і поверніться, щоб кісточка уперлася в коліно
- Повторіть на протилежному боці.
- Піднімаючи щиколотку, рухайте стегнами.
