Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання ножа Джека на стегні однією ногою:
- Ляжте на бік, тримайте голову і шию зручно
- Тримайте ноги трохи зігнутими і поставте руку надпліччя біля вуха
- Підніміть і зігніть верхню ногу, виконайте бічне згинання тулуба, підніміть голову і спробуйте звести лікоть і коліно разом
- Повільно випряміть верхню частину ноги і відведіть голову назад на підлогу
- Кут ноги завжди залишається фіксованим.
- Нахиліть голову набік, виконуючи бічне згинання тулуба.