Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконання чергування X дощового моста та віджимання:
- Встаньте в положення віджимання, розставте руки на ширині плечей, а ноги трохи більш відкриті, ніж стегна
- Підніміть праву руку і витягніть її вперед; одночасно підніміть ліву ногу з підлоги
- Поверніться у вихідне положення і зробіть віджимання, повільно опустіть тулуб на підлогу
- Поверніться тулубом, тримайте руки прямо і спочатку підніміть, потім витягніть ліву руку вперед, одночасно піднімаючи праву ногу від підлоги
- Поверніться у положення віджимання, опустіть тулуб і все повторіть
- Обертайте стегнами
- Вигинайте спину під час руху X між рукою і ногою.
